叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的一种水溶性维生素，可用于治疗叶酸缺乏引起的贫血，也是孕妇的营养补充剂。 备孕 叶酸在经期应该怎么吃？什么时候吃？怀孕后再吃会不会太晚？只有优质的受精卵才能让宝宝变得更聪明，孕期既要注意营养均衡，还要做好生活护理。叶酸是孕妇不可缺少的营养素。女性补充叶酸可以预防胎儿畸形，男性补充叶酸可以提高 “小蝌蚪 ”的质量。别看叶酸这么小，吃起来可谓是备受关注，快来看，你吃对了吗？

叶酸有什么作用？

1、预防胎儿神经管出生缺陷，避免胎儿神经发育不良。孕前每天至少摄入0.4毫克叶酸，可明显降低神经管畸形（简称NTD，包括脊柱裂及相关疾病）的发生率。

2. 叶酸有助于减少多种出生缺陷，如胎儿唐氏综合症、唇腭裂和先天性心脏病。适量补充叶酸可将患唐氏综合征的风险降低 10 倍以上。3、有助于降低准妈妈患子痫前期的风险，子痫前期是妊娠期特有的一种高血压疾病，严重时可导致早产、死胎，甚至危及孕妇生命。

4、降低准妈妈妊娠高脂血症的风险。

5、降低胎儿宫内发育迟缓、早产和低出生体重的风险。

6、降低儿童患某些癌症的风险，许多含叶酸的食物可以降低肾母细胞瘤和儿童原始神经外胚层肿瘤（PNETs）的患病率。

7、叶酸摄入不足可导致动脉粥样硬化，是心血管疾病的致病基础，导致高血压、心脏病、中风的风险明显升高。

孕前有必要补充叶酸吗？

在饮食均衡、不挑食、叶酸代谢途径也没有异常的情况下，如果不知道什么时候怀孕，也可以发现怀孕后马上补充叶酸也不迟。

如果叶酸代谢途径出现异常，常规剂量的叶酸是远远不够的，还需要加强叶酸的补充。

如果有生育要求，可以到专业机构做叶酸代谢基因检测，看看在这方面叶酸补充的准确性。

备孕 叶酸应该吃多少？

(1）建议无高危因素的女性从可能怀孕或受孕前至少 3 个月开始补充叶酸，每天 0.4mg 或 0.8mg，直到怀孕第 3 个月。

(2) 个性化补充： 有以下情况的女性可酌情增加补充剂量或延长孕前补充时间：

居住在北方地区，尤其是北方农村地区；

新鲜蔬菜和水果的摄入量少；

血液中叶酸含量偏低；

④备孕时间短。

(3）建议备孕和孕早期妇女多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，养成健康的生活方式，保持合理的体重，以降低胎儿NTD（神经管畸形）的风险。

备孕 在补充叶酸的同时，妈妈们还可以多吃一些富含叶酸的食物，如：豆类、动物肝脏、坚果、蔬菜和水果。补充叶酸的最佳时间是从准备怀孕前 3 个月到整个孕期。天然叶酸极不稳定。除了在日常生活中加强摄入富含叶酸的食物外，还可以在医生的指导下补充叶酸制剂、叶酸片、复合维生素片等。(来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

怀孕后再吃会不会太晚？

即使孕前没有服用叶酸，怀孕后也可以保胎。不过，建议从发现怀孕时就开始补充叶酸。由于您在怀孕前没有服用叶酸，建议您开始补充叶酸，剂量为 0.8 至 1 毫克，以便尽快使叶酸水平达到要求。

单纯吃叶酸到怀孕三个月就可以停了，复合维生素加叶酸可以吃到生产（来源：上海市第一妇婴保健院段涛医生）。

备孕 期间男性也需要服用叶酸吗？

如果男性体内叶酸不足，精液浓度可能会降低，甚至导致精子染色体分离异常。所以，备孕期间男性好可以适当补充叶酸。当然，平时也可以注意饮食健康，男性补充叶酸可以多吃含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B9的食物。这些食物可以更好地提高精子的质量和数量。

备孕 叶酸吃多少？怀孕后再吃还来得及吗？叶酸虽然好处多多，但过量补充叶酸仍有风险。长期服用叶酸会干扰孕妇体内锌的代谢，锌一旦摄入不足就会影响胎儿发育，将来可能增加新生儿患自闭症的风险。因此，补充叶酸一定要在医生的指导下服用。